Was ist der eine Raum des Hauses, in dem die Einrichtung ein Schlummerfest sein soll? Das Schlafzimmer . Ohne einen erholsamen Raum ist es fast unmöglich, gut zu schlafen, und Sie brauchen diesen Schlaf, um optimal zu sein. Laut der Umfrage „Sleep in America 2015“ der National Sleep Foundation, die am Dienstag zum Auftakt der National Sleep Week veröffentlicht wurde, ist guter Schlaf der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Indem Sie Ihr Schlafzimmer dekorieren, um einen herzhaften Schlaf zu optimieren, machen Sie den Schlaf zu einer Priorität, und Menschen, die dies tun, haben laut Umfrage eine bessere Schlafqualität. Um Ihnen zu helfen, haben wir einen Schlafexperten und einen Innenarchitekten um ihre Tipps gebeten, wie Sie eine himmlische Oase zum Schlafen schaffen können. Auf die Plätze, fertig, träumen!
1. Umgeben Sie sich mit entspannenden Farben Feuerwehrrot oder elektrisches Blau sind vielleicht Ihre Lieblingsfarbe, aber halten Sie sie aus dem Schlafzimmer fern. „Farben in einem Schlafzimmer sollten Sie umhüllen, um einen warmen und gemütlichen Kokon zu schaffen“, sagt Innenarchitektin Courtney Lake, Direktorin von Monogram Decor in San Francisco. „Ich bevorzuge sanfte und gedeckte Farben in Schlafzimmern mit Grautönen. Denken Sie an die warmen Farben, die Sie während des Sonnenuntergangs sehen, wenn Sie nach Farbinspiration suchen.“
2. Füge beruhigende Aromen hinzu Die Integration von duftenden Pflanzen, Duftkerzen oder ätherischen Ölen in die Gestaltung Ihres Schlafzimmers kann Ihnen beim Einschlafen helfen. „Jeder Duft, der Sie ruhig und entspannt macht – Lavendel, Vanille und Jasmin – kann den Schlaf fördern“, sagt Dr. Natalie Dautovich, die sich auf die wichtige Rolle konzentriert, die die Umgebung im Schlafzimmer für das Erreichen und Erhalten einer guten Nachtruhe spielt. „Ihr Geruchssystem ist direkt mit dem emotionalen Zentrum in Ihrem Gehirn verbunden. Wenn Sie also etwas schnüffeln, das eine gute Erinnerung zurückbringt, setzt Ihr Körper wohltuende, entspannende Chemikalien frei, die die Voraussetzungen für einen guten Schlaf schaffen können“, sagt Dautovich und fügt hinzu dass der Kauf einer Duftkerze oder das Besprühen Ihres Kissens mit einem ätherischen Öl helfen könnte.
3. Planen Sie die Beleuchtung mit Bedacht Abgesenkte Beleuchtung signalisiert unserem Gehirn, dass der Tag zu Ende ist, also imitieren Sie eine untergehende Sonne in Ihren Deckenleuchten und Nachttischlampen. Wenn Sie das Licht etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen dimmen, wird Ihrem Gehirn laut der National Sleep Foundation mitgeteilt, dass es Zeit ist, in den Schlafmodus zu wechseln. „Dimmerschalter sind ein Kinderspiel. Für weniger als 15 US-Dollar können Sie so viel tun, um sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen“, sagt Lake. Neben Dimmern verwendet Lake nur 60- bis 75-Watt-Glühbirnen in Lampen und schaltet vor dem Schlafengehen auf Kerzenlicht um – natürlich löscht es die Flammen vor dem Einschlafen. „Die sanft flackernde Flamme ist so beruhigend und entspannend vor dem Schlafengehen“, sagt er. Auch flammenlose Kerzen sind eine Option.
4. Hängen Sie lichtundurchlässige Vorhänge auf und Jalousien Wenn es in Ihrem Schlafzimmer um Mitternacht nicht pechschwarz ist, müssen Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien neu bewerten, sagt Dautovich. „Lichtverschmutzung reflektiert und bricht Licht, wodurch die Dunkelheit beseitigt wird, die unseren Körper zum Schlafen anregt“, sagt sie. „Denken Sie also an Verdunkelungsvorhänge, wenn Sie Schlafstörungen haben. Stoffe mit lichtblockierenden Eigenschaften können es einfach machen, die Dunkelheit zurückzuerobern und einen tieferen, erholsameren Schlaf zu bekommen.“
5. Decken Sie Ihr Bett ab In Bettzeug, das Sie lieben Empfohlen Dan Crenshaw sagt, er habe mit Pete Davidson gesprochen, nachdem Sandra Bullock nach dem beunruhigenden Post des Komikers neu erklärt hat: „Ich habe das Gefühl, dass meine Haare da waren, um mir zu helfen, mich zu verstecken.“ Laut der Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2012 waren neun von zehn Amerikanern bewerteten das angenehme Gefühl von Laken und Bettwäsche als wichtig für eine gute Nachtruhe. „Die Fadenzahl sollte zwischen 300 und 440 liegen und auf Schuss, Lage, Webart und Art der Baumwolle achten. Es sollte extralangstapelige Baumwolle sein“, sagt Lake. „Ich liebe das Aussehen von strahlend weißer Bettwäsche, aber das kann langweilig sein, deshalb sorge ich immer dafür, dass es ein gewisses visuelles Interesse gibt, egal ob es sich um unerwartete Drucke auf Laken und Bettdecken oder lustige Akzentkissen handelt.“ Für erschwingliche Bettwäsche wendet sich Lake oft an den Online-Händler Crane und Canopy, „weil sie Bettwaren sowohl in festen als auch in gemusterten Optionen ohne Zwischenhändler-Markup anbieten.“ Experten sagen auch, dass Sie alle 18 bis 24 Monate neue Bettwäsche kaufen sollten, da sich wie bei jedem Stoff wiederholtes Waschen negativ auf das Tragegefühl auswirkt. Wenn das nicht in Ihrem Budget liegt, entscheiden Sie sich einfach für neue Kissenbezüge für ein frisches Gefühl.
6. Gehen Sie nicht über Bord mit Kissen All diese dekorativen Wurfkissen auf dem Bett sind sicher hübsch, wenn das Bett gemacht ist, aber was macht man damit, wenn es Zeit zum Einsteigen ist? Es kann lästig sein, sie alle entfernen zu müssen, und sie landen oft nur auf dem Boden. „Weniger ist mehr, wenn es um Kissen geht“, rät Lake. „Halten Sie sich an zwei oder drei Euro-Shams, zwei Standardkissen und ein Lenden-/Akzentkissen. Wenn es Zeit fürs Bett ist, dann entfernst du nur zwei oder drei Kissen, die ich vorschlage, nachts unter dein Bett zu legen. Aus den Augen und aus dem Sinn!“ Die Auswahl des richtigen Kissens für Ihren Schlafstil – Seiten- oder Rückenlage – ist ebenfalls wichtig. Beliebte Memory Foam-Kissen gibt es in einer Reihe von Stilen und Preisklassen, um jedem Schläfer gerecht zu werden.
7. Verbannen Sie alle nicht schlafbezogenen Gegenstände Idealerweise sollte die Schlafzimmerumgebung für Schlafen und Sex reserviert sein und für nichts anderes. Bestimmte Gegenstände sollten niemals im Schlafzimmer sein, da sie Ihren erholsamen Schlaf beeinträchtigen könnten. „Das Einbringen von Technologie wie einem Laptop oder Fernseher und anderen Gegenständen, die nichts mit dem Schlaf zu tun haben, wie Wäsche, kann den optimalen Schlaf beeinträchtigen“, sagt Dautovich. „Alles, was Sie an Büro oder Hausarbeit erinnert oder Sie nicht entspannt, sollte nicht im Schlafzimmer vorhanden sein. Ein Fernseher im Schlafzimmer ist ein Signal für geistige Erregung, was dem Ein- und Durchschlafen nicht förderlich ist und uns auch davon abhalten kann, am Ende des Tages zur Ruhe zu kommen und in den Schlaf zu entspannen.“ „Das Leuchten eines Weckers kann den Schlaf stören“, fügt Dautovich hinzu. „Denken Sie daran, die Uhr umzudrehen und mindestens einen Meter von Ihrem Kopf entfernt aufzustellen.“ Probieren Sie auch einen Wecker aus, der einen bernsteinfarbenen Ton anstelle eines blauen Lichts ausstrahlt.
8. Fügen Sie ein dekorfreundliches Haustierbett hinzu für Fido oder Miss Kitty Haustiere, die mit Ihnen im Bett schlafen, können Ihren Schlaf stören, laut einer Schlafzählung von Sealy aus dem Jahr 2012, die zeigte, dass Mitschläfer mit Haustieren länger zum Einschlafen brauchten und häufiger aufwachten als Menschen, die nicht mit schliefen Haustiere im Bett. Anstatt es mit Ihrem pelzigen Familienmitglied zu teilen, erstellen Sie ein separates Haustierbett in Ihrem Schlafzimmer. „Wann immer möglich, versuche ich, Hundebetten so zu gestalten, dass sie dem Bett ihres Besitzers entsprechen“, sagt Lake. „Für eine preiswerte, aber äußerst dekorfreundliche Option kaufe ich zusätzliche Bettwäsche und lasse eine Näherin einen Schonbezug für das Hundebett herstellen. Stellen Sie nur sicher, dass Reißverschlüsse enthalten sind, damit es regelmäßig gewaschen werden kann.“